Witam. Od 5 tygodni robię trening 5x5. Progrest idzie, ale z kondycją u mnie cienko:P Mo czas na kilometr to prawie 4 minuty:P Mam pytanie jak go poprawić nie rezygnująć z treningu na siłowni? (czyt. jak to pogodzić)
[...] wzrost 184- waga 81kg bf% tak na oko - 20%. Do tej pory cwiczylem troche amatorsko w domu juz niedlugo przerzucam sie na silownie. Wiem ze podstawa to dieta i aeroby, takze taka diete sobie przygotuje oraz bede biegac po kazdym treningu na silowni czyli 4x w tyg. Co polecilibyscie na poczatek? Czy z takim stazem wystarczy bieganie i dieta?
[...] 3x w tygodniu przysiady ze sztangą RDL wyciskanie sztangi na ławce prostej wiosło podchwytem military press drążek podchwyt do tego łydki w DNT ABS2 i HITT - będzie to bieganie na świeżym powietrzu, przy braku pogody rowerek stacjonarny Ogólny zarys diety: Posiłek nr 1 o 6 rano Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 3 Oliwa z oliwek [...]
[...] i pistolety wszystko 1 seria na końcu rozciąganie statyczne wtorek : Back lever 5 sekund + Skłony w bok na skośne miesnie i przed wieczorem Kondycja i wytrzymałość ( bieganie etc) Środa smarowanie gwintów z pierwszego dnia czwartek to samo co we wtorek piątek to samo co w poniedziałek sobota to co w wtorek mniej więcej niedziela lekki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowy jak rybka i zdolny do słuzby.A sam po sobie czuje się ządny większych efektow cwiczenia i formy ! Preferowane formy aktywności fizycznej:5x w tyg siłownia 5 x w tyg bieganie na maxa wolno a długo okolo 5km dziennie,piłka nożna,koszykowka, rozciąganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :rok temu kreatyna krealkalyn + białko nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeśli bym zrobił tak: Poniedziałek - podciąganie na drążku, ABS 8 minut i bieganie Wtorek - pompki, siłownia (HST) Środa - podciąganie na drążku, ABS 8 minut i bieganie Czwartek - pompki, siłownia Piątek - podciąganie, ABS 8 minut i basen Sobota - pompki, siłownia Niedziela - regeneracja I odżywiał bym się tak: Śniadanie (7.00-30): chrupki z [...]
Witam. Przed rozpoczęciem siłowni miałem trochę tłuszczyku na brzuchu. No i zostało tak do teraz i chciałbym w końcu go się pozbyć. Mój plan jest taki. Codziennie rano bieganie 2 minuty sprintu 1.5 minuty spacerku. Do tego 3 razy w tygodniu siłka. A w dniu kiedy nie ma siłki skakanie na skakance. Do tego dieta. Słyszałem, że trzeba jeść sporo [...]
Witam Nazywam się Adrian i zakładam dziennik dla motywacji, ew korekty itd :) Dane: Wiek: 20 Wzrost: 165 ;/ Waga: ok 60-63 kg Staż: brak Dieta: brak Wymiary: brak danych Plan treningowy: cały czas modyfikuję, chociaż tutaj zmiany są raczej kosmetyczne, ale mam nadzieję, że pomożecie i z tym. Czyli plan Armstronga z pompkami Brzuch tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam chciałbym się zapytać jaki wpływ na regenerację po treningową ma bieganie, dzisiaj miałem trening o 14, juto tak samo o 14, jeżeli teraz o godzinie 20 idę biegać to czy ma to jakiś wpływ na regenerację. dziękuje za odpowiedzi a jeżeli to bezsensowny temat to proszę o usunięcie
kiras3, zaznaczyłem, że gdy tylko osiągne 85kg to idę na siłownie po moją klatę (tylko ją szybciutko wyrzeźbię w 3-5 miesięcy)! Aktualnie przy zimowym treningu (taniec, boks, bieganie, łyżwy) i na mojej diecie czyli w 4 miesiące przytyłem z 66 do 74,5kg :) Zmieniony przez - Bunczuczny w dniu 2012-03-13 19:57:35 Zmieniony przez - Bunczuczny w dniu [...]
[...] 85 kg, rzeźba klatki, <--- dokładnie w tej kolejności Staż na siłowni: może z raz w miesiącu "od tak" - siłownia mnie nudzi Aktywność fizyczna: - przez zimę: skromne bieganie (2x w tyg ~7km), łyżwiarstwo (ok 3 godziny w tygodniu), - zawsze: boks tajski (3x w tygodniu po 1,5h) i taniec towarzyski (standard i latino: 6h treningów w 2 dni + [...]
Obiło mi sie o uszy iż skakanie na skakance bieganie uszkadza/niszczy włókna mięśniowe. Z tym że nie poprzez spalanie a ruch mechaniczny tzn. ,,cycki skaczą'' :%. Wydaje mi sie to bujdą ... no ale spytać nie zaszkodzi . Co Wy o tym sądzicie?
[...] na oliwie 21.00 30g OLIMP Pure Whey Isolate 95 150ml mleka moim celem jest oczywiście redukcja z 100kg do 85kg. Czas od polowy marca do połowy sierpnia. trening to głównie bieganie 4x w tgodniu sukceswnie zwiekszając tempo i dystans(zauwazylem ze dobrze to na mnie działa - poprzednim razem zrzuciłem 13kg). Coś o mnie: wiek 26lat waga 100kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek :18 Waga :73 Wzrost :179 Staż treningowy:5miesiecy Obwód pasa; Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF 1/tyg , rower , bieganie niedlugo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 107 Wzrost : 195 Staż treningowy : 5 miesięcy Obwód pasa : 104 Obwód klaty: 114 Obwód uda: 67 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tygodniowo; bieganie 2-3x tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower Stosowane [...]
[...] zbudowanie mi poprawnej bazy tlenowej, ponieważ we wtorki czwartki sobote i niedziele siedze w domu(ew. sauna czy coś) Dlatego chciałem wcielić do tygodniowego rozkładu bieganie (według http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568) Jak dojdę do biegania 40 minut na spokojnie to zacznę interwały robić. No ale nie w tym rzecz, chociaż [...]
[...] chodu, i o ile więcej? Biegam na bieżni, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 8.6km/h Średni dystans: 4km Tętno: 150-180 Porównanie do mojego chodu, którym mogę zastąpić bieganie, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 6.5km/h Średni dystans: 4km Tętno: 120-130 Ja: Waga:104kg Wzrost: 182cm Przed bieganiem wykonuję: 1) zawsze 15-17min rowerek 2) [...]
[...] pon., wt. i piątek. Biegam w poniedziałek, czwartek i piątek. W inne dni nie mam czasu. I teraz: czy mam biegać przed treningiem czy po treningu ? Pasowałoby mi tak, że w poniedziałek przed bieganiem, we środę normalnie, bo nie biegam, a w piątek po bieganiu, tak mi najbardziej pasuje. W moim planie na każdym treningu ćwiczę nogi (przysiady 3x5).
Dzień 15 Klatka + przedramie + bieganie Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 50kg - 4 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 50kg - 3 serie po 15 powt. Rozpiętki na ławeczce prostej - hantle 13kg - 4 serie po 15 powt. Linki na bramie rozciaganie - 2 serie po 10 powt Przedramienia nie chce mi się opisywać. Progresja w bieganiu zwiększana [...]